احترسى من السمنة

للأسف عزيزتى حواء ظاهرة بروز البطن تزداد شيئاً فشيئاً، ويرجع زيادة نسبة السمنة في منطقة البطن لعدة أسباب أهمها الإفراط في تناول النشويات، عادات غذائية سيئة، تناول الوجبات السريعة،الإفراط في تناول المشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة. ونلاحظ هذه المشكلة عند المرأة تزداد بعد سن الأربعين لأسباب هرمونية أيضاُ. فإذن يمكنأن نطلق على الجسم إسم " التفاحة " عندما يكون محيط البطن عند الرجل أكثرمن 94 سم وعند المرأة أكثر من 80 سم. وتجمع الدهون عند البطن له تأثيراتسلبية على الصحة فهو يزيد من نسبة الأمراض كأمراض القلب، السكري، تصلب الشرايين، زيادة نسبة الكوليسترول وزيادة ضغط الدم. فللحفاظ على جسم متناسق وبعيداً عن الأمراض إليك خمس خطوات.
تناولي النشويات باعتدال
لا يجب أبداً التوقف عن تناول النشويات نهائياً لأن النشويات هي التي تؤمنلك الطاقة التي تحتاجينها. ولكن المشكلة تكمن عند الإفراط في تناول النشويات لأن كمية النشويات الزائدة ستتحول إلى دهون داخل الجسم وستسبب السمنة وظهور البطن وبالتالي سيؤثر ذلك على شكل جسمك وصحتك. فيجب أن تشكل النشويات 50% من غذائك وأنصحك بالأنواع الكاملة كحبوب القمح الكاملة، الخبز الأسمر وغيرها لأنها ستساعدك في التخلص من الدهون في منطقة البطن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف

إشربي كوب كبير من المياه قبل الأكل
إن المياه تعد عنصر مهم جداً للتخلص من النصاحة وتكدس الدهون في منطقة البطن. فهي تساعد في حرق الدهون المتجمعة في هذه المنطقة. فإذا تناولت كوب كبير من المياه قبل الأكل فهذا سيساعدك بالشعور بالشبع أكثر وبالتالي ستكون كمية الأكل التي ستتناولينها أقل بكثير مما يساعد على تخفيف نسبة الدهون المتراكمة حول البطن. وأشدّد على فكرة المياه لأنها خالية من أي وحدة حرارية وليس العصير الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر مما يزيد من نصاحة البطن.

أكثري من البندورة ( الطماطم)
أثبتت الأبحاث أن تناول الليكوبين، الكاريتينويد والكاروتين يساعد في الحصول على خصر أصغر ويقلل من تراكم الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن. والبندورة هي أكثر الأطعمة التي تحتوي على جميع هذه المواد المضادة للأكسدة. فأنصحك بتناول البندورة وخصوصاً المطهية مع القليل من زيت الزيتون لأن ذلك سيساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية بطريقة أسرع.

إبتعدي عن الأطعمة المعلبة
إن الأطعمة المعلبة تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية من مثيلاتها من الأطعمة ولكن هذا النوع من المأكولات يحتوي على نسبة هائلة من الملح. والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن وهذا سيجعلك تبدين أنصح. فلذلك تناولي الأطعمة الطازجة وتجنبي زيادة الملح إلىمأكولاتك لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على بطن ممسوح.

تجنبي المشروبات الغازية
إن المشروبات الغازية هي العدو الأول لرشاقتك ولصحتك. فهي من أوائل الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم وخصوصاً منطقة البطن. والمشروبات الغازية تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية والتي ليس لها أي فوائد للجسم. ولذلك فيجب تجنب الصودا نهائياً واستبدالها بالمياه. فإذن حاولي التخلص من شكل التفاحة بتغيير نظام حياتك وذلك باتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على نصائحنا واتباع بعض التمارين الرياضية لأن ذلك سيجعلك تبدين أجمل وسيبعد عنك الأمراض المزمنة

العوامل المؤدية للسمنة :
(أ) العادات الغذائية مثل الوجبات الشعبية
.
(ب) أنماط وصور النشاط خلال
فترات العمر المختلفة :
أصبح الإنسان
المعاصر يميل إلى مشاهدة البرامج الرياضية أكثر من ممارستها وركوب السيارات أكثر من المشي بالإضافة إلى زيادة فترات الاسترخاء
والنوم والتوقيت الخاطئ لها ،
وغيرها من الممارسات التي تتطلب نسبة أقل من الطاقة التي يتطلبها الإنسان في ظروف
معيشته السابقة .
(ج) العامل النفسي :
تؤثر الحالة النفسية التي يمر
بها الإنسان على العديد من سلوكياته المختلفة بما في ذلك أسلوب التغذية .
(د) العوامل الوراثية :
تشير كثير من
الدراسات الصحية إلى أن نسبة اكبر من الأطفال ذوي الوزن الزائد يولدون لإباء وأمهات يعانون من لسمنة مما لو كان الوالدين من
ذوي الأوزان المعتدلة وهناك عوامل عديدة أخرى تؤدي إلى
السمنة لدي بعض الأفراد مثل ذلك تناول بعض أنواع العقاقير الدوائية وحبوب
منع الحمل والتي يتداخل عملها مع بعضها البعض أو مع عمل عناصر الغذاء
والمختلفة تؤدي لزيادة الوزن .

من طرف nora السبت 28 يناير 2012, 14:27

فوائد جوز الهند:

أنه علاج لمرض الكلى وذلك لأن الماء الذي يشربه الشخص من
جوز الهند يقوم بغسل الكلية والمسالك البوليه.
،وهو أيضاً
علاج لمرض الربو.

كما أن القشر الداخلي والذي يسمى "بالنارجيل"
يستفاد منه بعد تفتيته في وصفات الطبيخ وفي صنع الحلويات أو وضعه عليها
وأنواع الشوكولاته وغيرها.

اما فوائد زيت جوز الهند.... فهي:

*-زيت مرطب للجلد ، ملطف للشعر ، مضاد لقشرة الرأس

*-مساعد فعال في إنقاص الوزن بشكل طبيعى دون اللجوء إلى
اتباع نظام غذائى خاص.
*-مفيد لاضطرابات الجهاز الهضمى مثل داء كرون والتهاب
القولون،مضاد لطفيليات الأمعاء.
*-منشط لعملية التمثيل الغذائى عند مرضى الغدة الدرقية
ويرفع من معدل درجات حرارة الجسم.
*-غنى بحمض اللوريك وهذا الحمض مضاد للفيروسات والبكتريا.
*-يستخرج منه مواد تدخل في علاجات مرض الإيدز والسرطان.
*-مجدد للطاقة في جسم الإنسان لاحتوائه على سلسلة من
ثلاثى الجلسريد.

المعلومات الغذائية:
تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (13.6غ)
**السعرات الحرارية: 117**
**الدهون: 13.60**
**الدهون المشبعة: 11.76**
**الكاربوهيدرات: 0**
**الألياف: 0**
**البروتينات: 0**
**الكولسترول: 0**

احترسى من السمنة

احترسى من السمنة

رد: احترسى من السمنة

رد: احترسى من السمنة